【健身小課堂】有氧、無氧運動,哪個更適合我?
發布時間:2019-08-08  來源:中新網
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健身是門科學,有不少“知識點”值得掌握。 圖片來源:Osports全體育圖片社

    編者按:健身無定法,但健身是科學。在“健身小課堂”里,為你提供健身中“你可能不知道、又不能不知道”的知識點。

  中新網客戶端北京8月8日電(李赫)“有氧塑形,無氧增肌”,是大多數想要健身的“菜鳥們”最先接觸到的常識。但其背后的知識,你了解嗎?

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有氧與無氧,是每個運動者有必要了解清楚的概念。 鐘欣 攝

  有氧VS無氧:由何區分?

  “跑步訓練是有氧運動,力量訓練是無氧運動”,諸如此類,可能是人們對有氧和無氧最常見的理解。但有氧和無氧,其實不單單是簡單的訓練項目就能分類的。

  從科學角度講,有氧和無氧的區別在于,運動中身體內供能的原理不同。簡單說來,可以理解為:人體在消耗能量時,氧氣參與程度是不同的。

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有氧運動與無氧運動的區分在于運動強度影響下,氧氣參與能量消耗的程度。范宇 攝

  當運動強度較低,人體耗能小,呼吸均勻。氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中,并幫助燃燒能源,這樣的運動,就是有氧運動。如慢跑、游泳、騎車。

  當人們在做劇烈的運動時,吸入的氧氣根本還來不及到達細胞當中去參與助燃,這就是無氧運動。如短跑、肌肉訓練等。

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有氧訓練與無氧訓練,到底有何不同? 中新社記者 殷立勤 攝

  有氧VS無氧:有何不同?

  因氧氣參與的程度不同,兩種運動所消耗的“燃料”也不一樣。

  有氧運動過程中,人體通過氧氣的攝入合成一種酶,燃燒脂肪來參與供能。其代謝廢物是二氧化碳和水。

  而無氧運動過程中,不需要氧氣介入,人體利用體內的糖原直接供能,其代謝廢物是乳酸。

  說到這,了解有氧與無氧真正的意義來了。

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有氧與無氧都能減肥,但最終呈現效果卻有不同。圖片來源:東方IC 版權作品 請勿轉載

  有氧VS無氧:作用在哪?

  因為有氧運動的“燃料”是脂肪,同時代謝物為二氧化碳和水。這意味著有氧運動更適合長時間進行,又更高效的減脂,從而達到減肥的目的。

  而無氧運動會代謝出乳酸,乳酸的堆積會引起局部的肌肉酸痛。這是讓人運動過后產生痛感和疲勞的根源。因此很難在一次運動中長時間堅持,同時對脂肪的消耗也不如有氧運動。

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有氧運動能夠更高效的減脂。 鐘欣 攝

  無氧運動一般強度較高,運動過程中,體內肌纖維遭到破壞。通過攝入營養物質和休息,肌肉會修復和生長出比之前更粗壯的肌纖維,因此無氧運動對于肌肉的增長和塑形十分有效。

  因此,兩種方法都能實現“減肥”的目的,但對于想要保持體形的“萌妹子”而言,無氧運動顯然是更合適的選擇。

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無氧訓練肌肉塑性效果更好。 鐘欣 攝

  如果弄混了這兩種運動形式,辛苦勞作的你,可能收獲的,就是一個“穿衣不顯瘦,脫衣有肌肉”的“金剛芭比”了。

  因此,無氧和有氧各有“專攻”,但對于想要減重的你來說,都是可以考慮的方式,只不過,要根據個人具體需求來針對性的選擇。(完)

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